昨日「林修先生の今やる！ハイスクール」という番組で、
うつ病を取り上げていましたので、紹介しておきます。
15問の○×チェックリストで生活習慣を診断するだけで
うつ病になりやすいかどうかが判定できます。
簡単にチェックできますので気軽にお試しください。
うつ病になりやすい生活習慣チェックリスト
(1)音楽は同じ曲ばかり聴いてしまいがちだ
(2)連続ドラマは録りだめして一気に見たいほうだ
(3)携帯電話はこまめにチェックするほうだ
(4)メールはすぐに返信するほうだ
(5)最近ほとんど運動していない
(6)太っている
(7)辛いものよりも甘いものの方が好き
(8)外食する時は同じメニューを注文することが多い
(9)最近は味付けの濃いものが好きになってきた
(10)リビングでよく寝てしまう
(11)上司や部下とよくお酒を飲みに行く
(12)普段からあまり怒らないほうだ
(13)毎日同じ時間のバスや電車に乗る
(14)最近引越しをした
(15)最近仕事がうまく行っている
あなたは、いくつ○がついたでしょうか。
○の数が8個以上の人は注意が必要。
13個以上の人は要注意だそうです。
林修先生とゲストのキャイーン天野くんは7個、
ウド鈴木さんは9個という結果でした。
ちなみに私は5個でした。
意外に少なくて安心しました。
ではそれぞれの項目について細かくチェックしていきましょう。
※以下は絶対にそうだと言うわけではなく、
そういう傾向があるという目安としてお考えください。
1.音楽は同じ曲ばかり聴いてしまいがちだ
うつ病の人はとても保守的で、
一度決めたことを変えるのが苦手です。
変えると不安になってしまうので、
同じ曲ばかり聴いてしまいがちになるそうです。
2.連続ドラマは録りだめして一気に見たいほうだ
最後まで見ないと不安になってしまうので、
途中で見るのをやめるのが耐えられないそうです。
林先生は、ドラマの途中でもブチッと消して
外出してしまうそうです。
柔軟な思考の持ち主はうつ病にかかりにくい
ということですね。
3.携帯電話はこまめにチェックするほうだ
うつ病になりやすい人は完璧主義者が多いためです。
4.メールはすぐに返信するほうだ
まじめで几帳面というのもうつ病になりやすい人の
顕著な特徴の一つです。
そのままにしておく、ということがなかなか
できないのでしょう。
5.最近ほとんど運動していない
運動はうつ病の予防に大変役立ちます。
運動する時に動かす手足は、脳が制御しています。
脳が安定したリズムで身体に信号を送っているので、
運動は脳に良い、したがって、脳の病気と言われている
うつ病予防に良いということです。
＞＞ランニングで頭が良くなる&うつ改善
＞＞ジョギングを続けるコツ
6.太っている
太っていること自体がコンプレックスになり、
気分が落ち込みやすい。
また、体が重いと運動する気もおきませんし、
病気にかかりやすくなり、体の痛みなどから
憂うつな気分になりやすいためです。
7.辛いものよりも甘いものの方が好き
ストレスを感じると、糖分を摂りたくなります。
糖分を摂ると、脳内のセロトニンが一時的に過剰に分泌され、
幸福感を感じるようになります。
しかし、一時的に増えたセロトニンは、
なくなってしまうのも早く、かえって不安感が増してしまい、
また甘いものを食べたくなるという悪循環が起きます。
当ブログでもうつ病を克服するのに、
「断糖食」をオススメしています。
＞＞うつ病は糖質制限で治す
食事と運動は、生活習慣の中でも
とりわけうつ病の予防に効果があると実感しています。
＞＞うつ病に効く食べ物
8.外食する時は同じメニューを注文することが多い
いつも同じメニューを注文する＝融通が効かないということ。
物事を柔軟に考えるのが苦手な人が
うつ病にかかりやすいようです。
9.最近は味付けの濃いものが好きになってきた
うつ病になると、正常な時よりも感覚が鈍くなります。
食事をしていても、砂を噛んでいるようで、
「味を感じられない」
「まったく美味しいと思えない」
と感じる人も多いようです。
10.リビングでよく寝てしまう
周囲が明るい状態で寝てしまうと、
睡眠の質が低下します。
うつ病の症状で睡眠障害を訴える人は多く、
逆に睡眠障害からうつ病になる人も多いとのことです。
11.上司や部下とよくお酒を飲みに行く
あまり行きたくないのに無理やり行くかどうか
という点が重要です。
人間関係を円滑に保とうとして、
結果的にくたびれてしまいます。
自分を殺してでも人のために尽くそうとか、
周りの目を気にしすぎてしまうような人は
うつ病になりやすいので気をつけてください。
＞＞自分を大切にする
12.普段からあまり怒らないほうだ
自己犠牲の精神が強い傾向にあります。
あまりガマンをしすぎない方がいいということですね。
ガマンをしているわけでなく、
もともと腹が立たないという人は大丈夫でしょう。
13.毎日同じ時間のバスや電車に乗る
3と同じく、完璧主義はうつになりやすい傾向にあります。
14.最近引越しをした
「引越しうつ」という言葉もあるとおり、
環境が大きく変わる引越しは、身体と精神に
大きな負担がかかります。
15.最近仕事がうまく行っている
良いことなのに、うつ病になることもあります。
たとえば昇進したりすると責任が重くなり、
プレッシャーになったりします。
また「荷下ろしうつ病」という言葉もあるように、
なかなか嫁いでいかない娘がようやく結婚したとか、
就職が決まらなかった息子の就職が決まったなどで
重荷がなくなった途端発症することもあります。
まとめ
うつ病になりやすい生活習慣を変えることで、
効果的にうつ病を予防することができます。
少し気をつければできることばかりですので、
チェックリストで○が8個以上ついてしまった人は、
生活習慣の改善を考えてみてはいかがでしょうか。
7で出てきた食事療法「断糖食」について、
詳しいレビュー記事を書いています。
良かったら合わせてご覧ください。
自宅でできるその他の治療法はこちら
＞＞管理人オススメうつ病教材ランキング
私の体験談が何かの役に立つかもしれません。
良かったらご覧ください。
