認知行動療法の効果~最先端の脳科学の現場から

2月にTBSの番組「テレビ未来遺産 生命38億年スペシャル 最新脳科学ミステリー“人間とは何だ…!?”」という番組で、 脳科学とうつ病の関係が取り上げられていましたので、 備忘録として書いておきます。 うつ病患者特有のネ… 続きを読む

不安を取り除く方法~曝露法(エクスポージャー)

私は人前で話すのが本当に苦手です。 まぁ、人前で話すのが好きという人のほうが 珍しいかもしれませんが…。 以前、クライアントの前でプレゼンをした時のことです。 プレゼンの数日前から緊張して仕方なかったのですが、 話す内容… 続きを読む

「人の会話に入れない」という話

この間、あるうつ病の方と話していた時のことです。 その方はこんな悩みを抱えていました。 「1対1で話すのは大丈夫だけど、3人以上で  会話する場合にどうすればいいのかわからない」 1対1の場合は、相手との間合いを図りやす… 続きを読む

価値観を変える方法

こんにちは、やじろべぇです。 前回は、ゆがんだ考えを持つ理由についてお話しました。 ゆがめられた考えの裏には、4つの欲求が隠れており、 その欲求の強さ(=価値観)によって、 ゆがめられた考えが生み出されるということでした… 続きを読む

ゆがんだ考えを持つ理由

今までの記事で、“ゆがめられた考え”が 憂うつな気分や悲観的な感情を生み出すと述べてきました。 (詳しくは≫「認知のゆがみ」参照) では、その“ゆがめられた考え”は どうやって生み出されるのでしょうか。 ゆがめられた考え… 続きを読む

セルフイメージとは

こんにちは、やじろべぇです。 今回はセルフイメージについてお話します。 セルフイメージとは、 「自分自身をどう思っているか」 という考え方やイメージのことです。 認知療法の記事でお話していますが、 「考え方」が感情や気分… 続きを読む

行動できるようになる記録法とは?

前々回の記事で「3つのコラム法」をご紹介しました。 自分の考え方の良くない所がわかりますので、 是非やってみて欲しいのですが、 今回は、また別の記録法をご紹介しようと思います。 やる気が出ない時や、 なかなか行動を習慣づ… 続きを読む

やる気と行動の法則

「何もやる気がしない」「興味が湧かない」 「楽しく感じられない」というのは、 うつ病の厄介な特徴の一つです。 (関連記事)>>うつ病の症状をチェック やる気が出ないから、何も行動できないと考えがちですが、 その考えは人間… 続きを読む

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