やる気と行動の法則

「何もやる気がしない」「興味が湧かない」
楽しく感じられない」というのは、
うつ病の厄介な特徴の一つです。

(関連記事)>>うつ病の症状をチェック

やる気が出ないから、何も行動できないと考えがちですが、
その考えは人間の脳の仕組みから見ると間違っているそうです。

人間の脳には「側坐核」という部分があります。

行動を始めると、この「側坐核」が刺激されて、
次第に「やる気」が出てきます。

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この状態を「作業興奮」と呼んでいます。

面倒でなかなか始められなかったことを、
思い切って始めると、次第に集中している自分に
気づくことはありませんか?

例えば、マラソンを日課にしていたとしましょう。

出かけるまでは、とても面倒くさく感じるものですが、
いざマラソンを始めてみると、“ランナーズハイ”という
言葉もあるように、次第に気分が上がってきたりします。

試験勉強や部屋の掃除などにしてもそうです。

何でも、始める時が一番エネルギーが必要なのです。

(関連記事)
>>なんとなくやってみる~なかなか行動できない人へ

実際に始めてしまうと、それほど大変でもなかった
ということが多いでしょう。

「やる気」が出て始めて「行動」するのではなく、
「行動」することで次第に「やる気」が湧いてきて、
さらに「行動」することで、目的を達成することができます。

この「やる気と行動の法則」をうまく利用するには、
まず、できるだけ簡単なことから始めてみることです。

(参考)>>不安を取り除く方法~曝露法(エクスポージャー)

すると次第に「やる気」が刺激されてきますので、
そうなったら、少しずつ行動のレベルを上げて行けば良いのです。

とにかく、まずは一歩踏み出すことが重要ということですね。

うつ病の治療で「そろそろ自分でも何かやってみたい」という方には
「プチ認知療法」がおすすめです。

簡単なエクササイズで否定的な考え方が消えていく
「プチ認知療法」の詳しいレビューはこちらから

»(10)「行動できるようになる記録法とは?」へ続く

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私の体験談が何かの役に立つかもしれません。
良かったらご覧ください。

>>管理人やじろべぇのうつ病克服体験談


>>【注意!】買ってはいけないうつ病教材一覧

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