サプリがうつ病に効くってホント?

サプリメントは不健康?

一昔前はテレビドラマなどで、忙しいOLが
ろくにご飯を食べずにサプリメントだけで
済ませる場面をよく見かけましたよね。

そんなイメージが強く印象に残っていたので、
サプリメントには全く関心がなかったというか、
むしろ不健康なイメージを持っていました。

ところが、先日知人から勧められた
「世界の精神科医がすすめるメンタルサプリ」
という本を読んで、印象がだいぶ変わりました。

あまりサプリに良い印象を持っていない方は、
サプリメントに対する見方が変わると思います。

科学的な裏付けを多く挙げている点が
信頼できて良かったです。

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日本と欧米 サプリへの評価の違い

日本の精神科医のあいだでは、
「心に効くサプリ」という概念は
まだまだ浸透していないようです。

しかし、精神医療の先進国・アメリカや
ヨーロッパでは、さまざまな臨床試験の結果、
その効果が認められてきています。

検証されている期間が長期的ではないため、
薬と認められているわけではありません。

あくまでも栄養補助食品という位置づけ
ではありますが、抗うつ薬とほとんど変わらない
効果が証明されているサプリメントもある
ほどです。

また、抗うつ薬認知療法単体では
効果が見られなかった患者に対してでも、
抗うつ薬とあわせてサプリメントを飲むことで
劇的な効果が現れた
、という臨床結果も出ています。

医療現場でも実証されているサプリの効果

ある女性患者の例

上記の本の著者が診察していた女性の患者さんは、
強い抗うつ薬を使っても改善が見られず、
腸閉塞や首がねじ曲がってしまうジストニアという
副作用が出てしまっていました。

自殺願望も強かったので電気治療を施しても改善せず、
うつ病がどんどん悪化して外出すらできません。

そんな時に、少量の抗うつ薬と併せて、
ビタミンB群の仲間である葉酸を飲ませてみたところ、
劇的に症状が良くなった
そうです。

家事や子どもの幼稚園の送り迎えも
普通にできるほどに回復しました。

海外での使用例と研究結果

ほかに、ヨーロッパでは伝統的にハーブ
さまざまな病気に用いられています。

うつ病など心の病気の治療に関しては、
ドイツを中心に抗うつ薬を使うよりも先に、
ハーブを処方するのが一般的
だそうです。

ハーブがうつ病に効果があるという根拠としては、
マサチューセッツ総合病院(MGH)の研究結果があります。

軽度~中度のうつ病患者135人を対象とした実験では、
「抗うつ薬と同等の効果」が認められました。

うつ病に効果的なサプリメント

うつ病に効果があるサプリメントには、
ハーブをはじめ、皆さんおなじみのビタミンや、
妊婦に良いと言われている葉酸、魚油の成分である
ω(オメガ)-3脂肪酸などがあります。

精神医学で先進国の欧米で既に評価を
受けていますので、今後は日本でのメンタルサプリの
評価も今以上に高くなってくると予想されます。

薬ではないので副作用が少なく、気軽に始められるのも、
広く受け入れられ始めている理由なのかもしれません。

ストレスを放っておくとどうなるか

私の場合

ストレスを適切に解消していないと
怖いのがうつ病の発症です。

うつ病はストレスを長期間受け続けることで発症します。

(参考)>>うつ病~防衛本能がもたらす宿命~

私も経験がありますが、ストレスの
許容量を超えるとエネルギーが枯渇してしまい
体を動かすこともままならなくなります。

うつ病を発症したとき、
私は会社から自転車で帰っている最中でした。

急にペダルが重く感じられ、それ以上
自転車をこげなくなってしまいました。

ハァハァ息を切らし、自転車を押しながら
何とか家に帰り着いたことを覚えています。

詳しくはこちら
>>やじろべぇのうつ病克服体験談

医学的な研究結果

ストレスの悪影響を医学的に研究したものが、
アメリカで4万人の従業員を対象に6年間にわたって
行われた「ヒーロー・スタディ」です。

(1)運動不足、(2)肥満、(3)コレステロール、
(4)ストレス、(5)喫煙、(6)アルコール、
(7)高血圧、(8)高血糖、(9)食習慣

どれも病気になりそうな要因ですが、
この中で最も体や心の病気に悪影響を
与えるのはどれなのかを調べた研究です。

堂々の第1位は「ストレス」です。

体に悪そうな原因の中でも、最悪なのが
ストレスだということが判明されました。

また、女性だけに限定すると、心臓病の
原因の1位もストレス
という結果になりました。

ストレスは、そのまま我慢して放って置いたら、
うつ病のみならず心筋梗塞など命にもかかわる
病気に最もつながりやすい原因になっているのです。

効果的なストレス対処法

ストレスを感じたら、重い病気に
つながらないうちに対処することが大切です。

上で述べたように、症状が軽いうちであれば
サプリメントの効果は抗うつ薬にも匹敵
します。

また、抗うつ薬の副作用や、病院へ行くこと自体に
抵抗のある人でも、サプリなら手軽に試すことができます。

早め早めの対応が結局は
自分の健康を守ることにつながります。

上手にサプリを利用してストレスを解消し、
心身の健康に役立てて行きましょう。

ちなみに、私が購入した中で
ある程度の効果を感じたサプリはこちらです。

>>こころの青汁「マインドガードDX」のレビュー

ただ、私の経験上、抗うつ薬やサプリメントは
症状を一時的に和らげる対症療法的な側面が強く、
うつ病の根本的な原因を解決するには弱いのでは?と感じています。

根本的にストレスを感じにくくするには、
体から治すという考え方が重要になります。

>>うつ病 薬を使わない治療法~「体から治す」という考え方

実際に両方試してみて、個人的には
サプリメントよりもこちらの方が効果を感じました。

>>荒木式うつ病改善プログラム【口コミと実践結果】

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私の体験談が何かの役に立つかもしれません。
良かったらご覧ください。

>>管理人やじろべぇのうつ病克服体験談


>>【注意!】買ってはいけないうつ病教材一覧

>>【必見!】やじろべぇオススメうつ病教材ランキング

>>【私に合った教材はどれ?】うつ病教材の効果的な選び方

>>【当ブログ限定!】購入者特典プレゼントのご案内


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