うつ病 克服

うつ病になりやすい人というのはどんな人なのでしょうか。

うつ病になりやすい人にはまじめで勤勉、几帳面、
仕事熱心、凝り性、責任感がある、正義感が強い、
などが特徴として挙げられます。

要するにまじめで頑張り屋な人が
うつ病にかかりやすいと言えます。

このような性格を持つ人は、何か失敗をした時も
人のせいではなく自分のせいにしてしまいがちです。

うまく行っている時は良いのですが、
わずかな失敗を過剰に気にするため
うつ病にかかりやすいのです。

考え方の癖として完璧主義な人が多いようですね。

0か100かで物事を捉えてしまうために、
70点ぐらいでも満足できずに0点とみなしてしまうのです。

たまには肩の力を抜いて、
「これぐらいでもいいじゃないか」と
自分にやさしくしてあげましょう。

そうは言っても、なかなか考え方を変えるのは難しいと思います。

そんな場合には、「別の考え方もある」ということを
意識してみると良いです。

認知療法などで用いられるのですが、
自分のゆがめられた考え方を客観的に認識できると、
自然に考え方が改善されてきます。

詳しくは「うつの原因になる考え方とは(認知のゆがみ)」をご参照ください。

例えば、廊下で上司とすれ違った時に挨拶をしたが
無視された時。

「自分は嫌われている」と考えることもできれば、
「ずいぶん忙しそうだな」と考えることもできます。

自分の考え方を一歩離れて眺めてみましょう。

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